Xương khớp là bộ phận quan trọng giúp cơ thể vận động linh hoạt và duy trì sự dẻo dai. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, nhiều thói quen xấu có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của xương khớp mà chúng ta không hề nhận ra. Các vấn đề về xương khớp, như đau nhức, viêm khớp, thoái hóa khớp, có thể xảy ra nếu không chăm sóc đúng cách. Vậy những thói quen xấu nào có thể gây tổn hại đến xương khớp và làm thế nào để khắc phục chúng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Thiếu vận động hoặc ngồi lâu một chỗ
Một trong những thói quen xấu ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp là thiếu vận động hoặc ngồi quá lâu. Hầu hết chúng ta có thể dành nhiều giờ liền ngồi làm việc tại văn phòng, sử dụng máy tính, hay xem tivi mà không chú ý đến việc di chuyển. Thiếu vận động làm cho xương khớp không được cung cấp đủ dưỡng chất và chất lỏng cần thiết, dẫn đến tình trạng khô khớp, cứng khớp và thậm chí là thoái hóa khớp.
Cách khắc phục:
Để bảo vệ xương khớp, bạn nên tạo thói quen vận động mỗi ngày. Dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, hoặc thư giãn cơ thể sau giờ làm việc cũng có thể giúp xương khớp linh hoạt hơn. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi lâu, hãy đứng dậy, đi lại và giãn cơ ít nhất 5-10 phút mỗi giờ.
2. Ăn uống thiếu dinh dưỡng cân đối
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Việc thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, và collagen có thể khiến xương khớp yếu đi, dễ gãy và dễ bị tổn thương. Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt là khi thiếu canxi và vitamin D, có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương hay viêm khớp.
Cách khắc phục:
Để xương khớp khỏe mạnh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ vitamin và khoáng chất. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, hải sản, rau xanh, và thực phẩm giàu vitamin D như ánh sáng mặt trời, cá hồi, trứng. Ngoài ra, collagen cũng rất quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai của xương khớp, vì vậy bạn có thể bổ sung thực phẩm chứa collagen như xương hầm, súp xương, hoặc các thực phẩm bổ sung collagen.
3. Tăng cân hoặc béo phì
Tình trạng thừa cân hay béo phì không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe xương khớp. Khi cơ thể có trọng lượng quá lớn, áp lực lên các khớp như khớp gối, khớp hông sẽ tăng lên, dễ dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý viêm khớp, đau lưng và đau khớp.
Cách khắc phục:
Để giảm áp lực lên xương khớp, việc duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý là rất quan trọng. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và ít calo, cùng với việc tập luyện thể dục đều đặn để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.
4. Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo. Việc thiếu ngủ hoặc thường xuyên căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của xương khớp, khiến các cơ và khớp không được nghỉ ngơi đúng cách. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như viêm khớp, đau cơ và đau khớp.
Cách khắc phục:
Để đảm bảo xương khớp luôn khỏe mạnh, hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi ngày (7-8 tiếng). Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng các biện pháp giảm stress như thiền, yoga hoặc các bài tập thở để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn.
5. Sử dụng thuốc giảm đau một cách lạm dụng
Việc sử dụng thuốc giảm đau để đối phó với các cơn đau khớp có thể gây hại cho sức khỏe xương khớp nếu lạm dụng. Thuốc giảm đau, đặc biệt là thuốc chứa chất chống viêm không steroid (NSAIDs), có thể làm giảm khả năng phục hồi tự nhiên của xương khớp, làm yếu dần cấu trúc xương.
Cách khắc phục:
Thay vì phụ thuộc vào thuốc giảm đau, bạn nên tìm hiểu các phương pháp điều trị khác như vật lý trị liệu, massage, hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau và cải thiện chức năng xương khớp. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.
6. Không chăm sóc xương khớp khi bị chấn thương
Nhiều người khi gặp phải chấn thương, như bong gân, trật khớp hay gãy xương, thường không chú trọng đến việc chăm sóc và phục hồi. Việc bỏ qua các bước điều trị cần thiết có thể khiến chấn thương không lành hoàn toàn, tạo điều kiện cho các vấn đề về xương khớp phát sinh trong tương lai.
Cách khắc phục:
Khi gặp chấn thương, bạn cần tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ và không tự ý bỏ qua các bước điều trị. Đảm bảo bạn có thời gian hồi phục đầy đủ và thực hiện các bài tập phục hồi chức năng khi cần thiết để tránh các biến chứng về sau.
7. Lười thay đổi tư thế khi làm việc
Đây là thói quen xấu phổ biến, đặc biệt trong công việc văn phòng. Việc duy trì một tư thế sai trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là cột sống, cổ và lưng. Tư thế ngồi sai có thể dẫn đến các bệnh lý về đĩa đệm, thoái hóa khớp và đau lưng.
Cách khắc phục:
Hãy duy trì một tư thế ngồi đúng khi làm việc. Lưng thẳng, vai thư giãn, mắt nhìn thẳng và bàn chân chạm đất. Bạn cũng nên thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng ít nhất mỗi 30 phút để tránh tình trạng cứng cơ và mỏi khớp.
8. Lạm dụng các động tác thể thao không đúng cách
Việc luyện tập thể thao quá sức hoặc thực hiện các động tác sai kỹ thuật cũng có thể làm tổn thương xương khớp. Những môn thể thao như chạy bộ quá nhiều, nâng tạ sai cách hoặc các bài tập có tác động mạnh lên khớp có thể gây chấn thương hoặc làm mòn khớp.
Cách khắc phục:
Trước khi tham gia các hoạt động thể thao, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ để thực hiện các bài tập đúng cách. Ngoài ra, hãy khởi động kỹ càng và luyện tập với cường độ phù hợp với khả năng cơ thể của mình.
“Luyện tập thể dục giúp duy trì sự linh hoạt của xương khớp.”
“Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp duy trì sức khỏe xương khớp.”